[...] jestem na 65kg na serje, lecz ostatnio zaczołem się troszke obijac z cwiczeniami, nie cwicze regularnie bo nie mam zbytnio czasu, czasami robie klate raz a czasami 2x w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek siły, robie serje 60tką i jest mi ciężko + to że moja klatka nawet przy napiętej jest jakaś miękka;/.. nie mam pojecia co zrobic , zrobic [...]
Witam, od pewnego czasu biegam, dość intensywnie trenuje na siłowni (trening redukcyjno-wytrzymałościowy) i 6x w tygodniu trenuje sporty walki. Mój problem polega na tym ze chciałbym przerzucić się w porannych biegach na HIIT, ale boje się o to żeby mój organizm nie jadł wypracowanych już przeze mnie mięśni i żeby to nie była taka robota głupiego [...]
Do tej pory na klate ćwiczyłem następującym schematem 2 razy w tygodniu jeden trening łączyłem z tricepsem a drugi z barkami. Robiłem 4 serie po 6 powtórzen (nie liczę serii rozgrzewkowych) I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje pomocy trenuje juz koło 6 lat kickboxing od 1.5 roku robię siłownie i minimum raz lub dwa razy w tygodniu biegam czuje ze juz sie nie rozwijam. Potrzebuje pomocy z suplementacja stosowałem dużo różnych rodzajów odżywek. Mam 19 lat Waga 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche [...]
[...] i sięgać po słodycze i itp.Czy jak jem np od pon do sob po 2000 kcal i zostaje ta końcówka 500 sumując tydzień wychodzi 3000kc,czyli w niedziele aby utrzymać wagę muszę zjeść te 3000kc ? Aktualnie mam kontuzje i tylko i wyłącznie biegam i orbitek 4x w tygodniu po 60min średnio pale 750kc /SFD/2019/2/3/f2747a4cd94245d5aa465e39416c4337.jpg
Witam. Od zeszlego tygodnia (poniedziałek) trzymam diete i trenuje 3x w tygodniu. Czyli reasumujac jestem na diecie 10 dzien. Zaczynajac wazylem 74.5kg. Wazylem sie dzisiaj i na wadze ukazalo sie 76kg-76,5kg. ( pomiedzy mniejwiecej ). Moje pytanie brzmi j/w temacie. Dodam, ze mam 2m wzrostu i na mnie az tak nie widac zebym przybral, ale z czasem [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]
[...] seriami 3-5 minut. Środa Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 serii na maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego w wąskim podchwycie do klatki piersiowej siedząc Piątek Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej Dodam do tego że w środy gram na hali w piłkę, i myśle by gdzieś jeszcze wcisnąć 2x w tygodniu basen. Nie zajadę się?
[...] pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek japońskich (pokazał mi je wujek trenujący aikido), teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić przerwę 3-dniową ze ćwiczeniami, jednak to nie pomogło. Co mam robić? Proszę o radę, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile i co ile dni? Dlaczego od [...]
[...] ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie wyciągu dolnego [...]
To pytanie kieruje szczęgólnie do osób uprawiających zapasy olimpijskie a nie tylko chodze dwa razy w tygodniu bo to mi sie przyda pod mma. Osobiscie trenuje inna dyspilne bjj i od czasu do czasu kickboxing lubie wplatac treningi siłowe z innych dyscyplin zeby skompletowac swój plan idealny. A z tego co mi wiadomo to pod względem przygotowania [...]
Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]
[...] tym, ale praktycznie codziennie mam takie dziwne sranie }:-( Taka miętka kupa, może nie biegunka ale taka normalna to nie jest do końca. Czasami miałem taką po mono, ale po tygodniu brania wszystko wracało do normy. Czy może przez to pokarm się nie wchłania i tracę kalorie, które zjadłem? Bo już próbowałem praktycznie wszystkiego i nie mogę [...]
Od półtorej miesiąca zauważyłem brak efektów. Okno mam od ~17 do 21, zacząłem biegać 2050kcal 180b 150w 80t. Trening 3 razy w tygodniu po treningu 30min aero, ostatnio jeszcze zacząłem biegać. Na początku w pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. [...]
[...] aerobow poniewaz mam problemy z wydolnoscią płoc i dostaje bardzo uciążliwej zadyszki (ledwo oddech lapie). Powiedzcie mi co innego morzna robic zeby spalic ten tłuszcz. Myslalem o długich spacerach albo chodzic na basen??? jak tak to ile razy w tygodniu ten basen?? oczywiscie dieta bedzie i jakie suple brac?? co myslicie o TURBO SLIM MEN ??
od 2 tygodni odczuwam w róźnych porach dniach najczesciej w czasie rozgrzewki na treningu dziwne mrowienie na plecach, dla mnie jest ono bardzo podobne do tego które miałem w czasie brania horse powera. jaka może być przyczyna tego dziwnego stanu? jestem w 7 tygodniu cyklu. narazie leci sama oma tydzien temu zszedłem z mety.
Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 3 dni? Ćwiczę od 11m-cy dotychczas trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Ps Sorki, ale nie miałem specjalnie czasu, żeby dokładniej przejrzeć [...]
[...] cenach np. 16 zł. Pytanie moje jest, czy warto w ogóle inwestować w ten sprzęt? Może ktoś posiada taką wagę? Głownie mi chodzi o dokładność pomiaru i czy się nie psuje po tygodniu. A tu przykłady: http://allegro.pl/item1181567557_waga_kuchenna_do_5kg_super_hit_imperial.html [...]
[...] w internecie różnych ćwiczeń,ale też nie wiem które dałby najlepszy efekt. Doszukałam się ABS,TBC itp. Nie mam pojęcia jak taki domowy trening powinnien wyglądać. Po drugie DIETA. Wcześniej nieregularnie stosowana 1200 cal.Pytanie czy też dobra ? Jestem w stanie ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, jak trzeba to nawet więcej. Może poradzicie mi coś ?
[...] na brzuchu 4s łydki - wspięcia 3s Barki - unosy na boki 4 s triceps - 2 s francuskie wyciskanie biceps - sztanga prosta 3s przedramię - zwijanie linki 3 s Trening 3 x w tygodniu w dn nietreningowe brzuch zastanawiam się czy nie zrobić dodatkowego dnia na ramiona ??? MC , Przysiad - Narazie mam zalecenia by tych cwiczen nie robić od [...]
